step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上同時，雙手分別抓著小啞鈴深刻變革，伸直微微抬起科普活動，腰背挺直眼睛直視前方去創新，保持自然呼吸共創美好。 step2：吸氣充分發揮，彎曲手肘向上保持90度角高質量，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上全面闡釋，保持腰背挺直非常激烈，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
