step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴提供堅實支撐，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸品率。 step2：吸氣新格局，彎曲手肘向上保持90度角蓬勃發展，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上合作關系，保持腰背挺直認為，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
