step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上關註，雙手分別抓著小啞鈴增多，伸直微微抬起滿意度，腰背挺直眼睛直視前方不容忽視，保持自然呼吸重要的作用。 step2：吸氣不負眾望，彎曲手肘向上保持90度角主動性，然后雙手舉拳向正上方深入各系統，手肘和肩膀在同一直線上解決問題，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊作用。 step3：然后吸氣
