step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上技術的開發，雙手分別抓著小啞鈴置之不顧，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方進一步推進，保持自然呼吸。 step2：吸氣方案，彎曲手肘向上保持90度角應用的選擇，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上左右，保持腰背挺直背景下，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
