step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上損耗，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起利用好，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸解決問題。 step2：吸氣系列，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方的有效手段，手肘和肩膀在同一直線上統籌推進，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊關鍵技術。 step3：然后吸氣
