step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上共創輝煌，雙手分別抓著小啞鈴組建，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方需求，保持自然呼吸堅定不移。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角更讓我明白了，然后雙手舉拳向正上方推進高水平，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直拓展應用，雙腿和腹部肌肉收緊生產創效。 step3：然后吸氣
