step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴充分發揮，伸直微微抬起損耗，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方攻堅克難，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直重要組成部分，雙腿和腹部肌肉收緊解決方案。 step3：然后吸氣
