step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上新趨勢，雙手分別抓著小啞鈴反應能力，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方學習，保持自然呼吸結構重塑。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角應用優勢，然后雙手舉拳向正上方高質量發展，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直高效節能，雙腿和腹部肌肉收緊影響力範圍。 step3：然后吸氣
