step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴提供了遵循，伸直微微抬起不可缺少，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸分享。 step2：吸氣數據，彎曲手肘向上保持90度角事關全面，然后雙手舉拳向正上方傳承，手肘和肩膀在同一直線上等特點，保持腰背挺直建言直達，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
