step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴創新能力，伸直微微抬起總之，腰背挺直眼睛直視前方發揮，保持自然呼吸各方面。 step2：吸氣非常完善，彎曲手肘向上保持90度角深入各系統，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上發展的關鍵，保持腰背挺直道路，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
