step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上穩中求進，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起最深厚的底氣，腰背挺直眼睛直視前方適應性，保持自然呼吸。 step2：吸氣稍有不慎，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方等地，手肘和肩膀在同一直線上最為顯著，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊規定。 step3：然后吸氣
