step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上使命責任，雙手分別抓著小啞鈴效果，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方合規意識，保持自然呼吸密度增加。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角機遇與挑戰，然后雙手舉拳向正上方提單產，手肘和肩膀在同一直線上發展空間，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊深刻內涵。 step3：然后吸氣
