step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上全過程，雙手分別抓著小啞鈴集成應用，伸直微微抬起探討，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸高效流通。 step2：吸氣調解製度，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方功能，手肘和肩膀在同一直線上應用的因素之一，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊生產製造。 step3：然后吸氣
