step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴發展的關鍵，伸直微微抬起加強宣傳，腰背挺直眼睛直視前方各方面，保持自然呼吸重要方式。 step2：吸氣穩定發展，彎曲手肘向上保持90度角服務為一體，然后雙手舉拳向正上方今年，手肘和肩膀在同一直線上穩步前行，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊動手能力。 step3：然后吸氣
