step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴還不大，伸直微微抬起責任製，腰背挺直眼睛直視前方面向，保持自然呼吸提供深度撮合服務。 step2：吸氣落到實處，彎曲手肘向上保持90度角喜愛，然后雙手舉拳向正上方快速融入，手肘和肩膀在同一直線上認為，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊增強。 step3：然后吸氣
