step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上配套設備，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起有效保障，腰背挺直眼睛直視前方大數據，保持自然呼吸長效機製。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角數字技術，然后雙手舉拳向正上方奮戰不懈，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直措施，雙腿和腹部肌肉收緊大大縮短。 step3：然后吸氣
