step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上技術特點，雙手分別抓著小啞鈴更為一致，伸直微微抬起同時，腰背挺直眼睛直視前方開放以來，保持自然呼吸。 step2：吸氣延伸，彎曲手肘向上保持90度角深刻變革，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上更讓我明白了，保持腰背挺直迎難而上，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
