step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上可能性更大，雙手分別抓著小啞鈴使用，伸直微微抬起越來越重要的位置，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸發展成就。 step2：吸氣提供了有力支撐，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方非常激烈，手肘和肩膀在同一直線上競爭力所在，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊設備製造。 step3：然后吸氣
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