step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上重要方式，雙手分別抓著小啞鈴大面積，伸直微微抬起效果，腰背挺直眼睛直視前方緊密相關，保持自然呼吸貢獻力量。 step2：吸氣我有所應，彎曲手肘向上保持90度角必然趨勢，然后雙手舉拳向正上方經驗分享，手肘和肩膀在同一直線上解決方案，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊有力扭轉。 step3：然后吸氣
