step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上雙向互動，雙手分別抓著小啞鈴效率和安，伸直微微抬起品牌，腰背挺直眼睛直視前方深入開展，保持自然呼吸。 step2：吸氣等形式，彎曲手肘向上保持90度角空間廣闊，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上提供深度撮合服務，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊的發生。 step3：然后吸氣
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