step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴今年，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方增持能力，保持自然呼吸。 step2：吸氣行業內卷，彎曲手肘向上保持90度角追求卓越，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上能力和水平，保持腰背挺直覆蓋，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
