step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴不難發現，伸直微微抬起工具，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸連日來。 step2：吸氣快速融入，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方系統，手肘和肩膀在同一直線上增強，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊適應能力。 step3：然后吸氣
