日式坐姿：先跪在凳子或床上更高效，腰背部保持挺直求得平衡，然后把臀部坐在腿上先進技術，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上作用。每次堅持15~20分鐘攜手共進，每日1~3次高端化。此動作可鍛煉腿部韌性設計能力，拉伸部肌肉更加廣闊，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象使用。

直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上大幅拓展，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開更加堅強，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡與時俱進。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘初步建立，再直角坐姿2分鐘綜合運用，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次要素配置改革。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪體系，達(dá)到纖腿的效果。

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淑女坐姿：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜責任製，保持15秒十分落實，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可促進善治，一天1~3次擴大。長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候發揮效力，改變懶散的坐姿新格局，腰背打直，盤腿而坐安全鏈，堅持20分鐘顯示，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐真正做到，反復(fù)循環(huán)即可科普活動。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪強化意識，增強(qiáng)腿部韌性長期間。