【早餐】

　　·漢堡

　　材料：圓面包1個、荷包蛋1/4個學習、起司半片、火腿半片、小黃瓜數(shù)片、番茄1片。

　　調(diào)味料：沙拉醬1/2茶匙新格局。

　　做法：

　　1.圓面包自中間橫剖開，涂上沙拉醬安全鏈。

　　2.將荷包蛋顯示、起司片、火腿片真正做到、小黃瓜片科普活動、番茄片依次夾入面包中，即可強化意識。

　　·水果：芒果100克

　　·早點心：優(yōu)質(zhì)乳1杯

　　【午餐】

　　·海味粥

　　材料：米1杯長期間、蝦仁40克基本情況、海參和鲯魚各20克、香菇2朵高端化、紅蔥頭末和芹菜末各少許力量、蝦米5克、高湯1杯提單產、小白菜100克深入實施。

　　調(diào)味料：鹽半茶匙、香油少許發展空間。

　　做法：

　　1.將白米洗凈功能，海參、鲯魚切塊解決，小白菜切段預期，備用。

　　2.起油鍋幅度，加入紅蔥頭末結構、香菇絲、蝦米爆香貢獻，放水更優美，加入白米煮成粥。

　　3.待米熟后防控，加入海參成效與經驗、蝦仁、鲯魚堅實基礎，煮至粥軟稍有不慎。

　　4.放入小白菜，大火略煮兩分鐘等地，再放入調(diào)味料及芹菜末最為顯著，即可。

　　·水果：奇異果1個

　　·午點心：水果銀耳湯

　　材料：白木耳5克規定、菠蘿80克環境、草莓2顆。

　　調(diào)味料：冰糖8克高質量。

　　做法：

　　1.白木耳洗凈相對簡便，泡發(fā)后去蒂，撕成小塊流程。水果洗凈切片合作。

　　2.將2杯水煮開，加入白木耳約煮6～8分鐘后，加入冰糖煮溶極致用戶體驗。

　　3.盛于器皿中提供有力支撐，放入水果即成。

　　【晚餐】

　　·白米飯1碗

　　·炒什錦青菜

　　材料：青花菜50克建議、胡蘿卜80克品率、青椒和紅椒各50克、豌豆夾50克拓展、花椰菜50克在此基礎上、蘑菇50克、大白菜100克前來體驗、水1/2杯、大蒜1茶匙(切碎)確定性、食油3大匙更加廣闊。

　　調(diào)味料：糖1茶匙、蠔油2大匙講故事、魚露1大匙非常完善。

　　做法：

　　1.把所有的青菜洗凈后，切成小塊全面革新。

　　2.用中火把油燒熱后作用，爆香大蒜。

　　3.加入青菜和水一起炒熟行業分類；然后加入魚露技術特點、糖和蠔油，調(diào)味發展邏輯。

　　·芒絲煎魚

　　材料：吳郭魚凝聚力量、油5大匙、蒜頭(連皮拍碎)2顆聽得進、面粉適量新的力量、生芒果(切絲)1個、蒜辣魚露適量便利性。

　　做法：

　　1.將魚洗凈全面展示，擦干水分，抹上一層薄薄的面粉深刻認識。

　　2.蒜頭爆香核心技術，以中火煎魚至兩面都呈金黃色。

　　3.配上生芒果絲主動性，蘸蒜辣魚露一起食用溝通協調。

　　備注：如不喜歡吃酸，可配以蒜頭炒筍絲代替生芒果絲，再加上蒜辣魚露保障性，是一道非常開胃的越南菜帶動產業發展。

　　·豌豆蝦仁

　　材料：小河蝦300克、甜豆仁100克新創新即將到來、蛋1個邁出了重要的一步，姜、蔥設施、蒜需求、玉米粉各適量。

　　腌蝦料：蛋白半個組合運用、玉米粉1茶匙更讓我明白了、鹽適量。

　　調(diào)味料：高湯1大匙積極、味精和糖各1/4匙探索、麻油和胡椒粉各適量、日本太白粉適量產業。

　　做法：

　　1.小河蝦收拾干凈后滿意度，用少許太白粉揉搓，放入水中洗凈可持續，滴凈水分主要抓手，再用干凈布吸干，加腌蝦料構建，腌20分鐘創新科技。

　　2.甜豆仁用少許鹽水汆燙后倒出，備用共創輝煌。

　　3.鍋中入油高效流通，油溫燒至150度，入蝦仁過油精準調控，至蝦仁變白后撈出功能，爆香姜、蔥解決、蒜預期，下甜豆仁和小河蝦仁翻炒數(shù)下，滴酒數(shù)滴幅度，再下調(diào)味料結構，然后再拌炒數(shù)下，即可起鍋貢獻。

　　·金針排骨湯

　　材料：小排骨130克規模最大、金針30克、花菇4朵、姜適量系統性。

　　調(diào)味料：鹽1/2匙勇探新路、味精1/4匙、麻油適量傳遞。

　　做法：

　　1.小排骨放入滾水中汆燙洗凈后試驗，放入燉盅內(nèi)。

　　2.金針葉剪掉蒂頭開展攻關合作，泡水洗凈製度保障。花菇泡水發(fā)脹后的有效手段，剪掉菇柄統籌推進，切小片狀，放入排骨盅內(nèi)關鍵技術，加姜片了解情況、清水、調(diào)味料表現，用玻璃紙密封，再放入蒸籠用大火蒸1小時深刻變革，使排骨完全酥爛結論，然后加調(diào)味料，即可質生產力。

　　·水果：草莓160克

　　·晚點心：牛奶250克