“一人吃面向、兩人補”是孕媽咪最常陷入的誤區(qū)基礎，深怕腹中的寶寶營養(yǎng)不足推動、發(fā)育不良，因此拼命吃管理、吃優化上下、吃，其結果模樣，往往容易造成孕期體重增加過多生產體系。這樣不僅使孕媽咪的體態(tài)嚴重變形走樣，還可能引起一些病癥很重要，并且使自然分娩的困難大大提高能力和水平。

　　體重增加過多危害大

　　雖然女性懷孕后，應該適當增加營養(yǎng)異常狀況，但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入了“一人吃研究，兩人補”的誤區(qū)高效，這樣往往造成孕期體重增加過多。其實胎兒每天只需要300卡路里熱量深化涉外，因此孕媽咪每天除了維持自身體重體系，只需要額外攝取300卡路里的熱量給腹中的寶寶就可以了生產製造。因為孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥開展試點，如慢性高血壓、妊娠糖尿病等共同，并且會造成胎兒過大和自然分娩的困難推進一步，剖腹產(chǎn)的比率會相對增高。

　　理想懷孕體重是多少簡單化？

　　在孕期體重增加多少是最理想的力度，這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(shù)(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數(shù)系統性，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖勇探新路。體重指數(shù) = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值就此掀開。BMI＜18者屬于偏瘦型長足發展，BMI值在18～24之間為標準型，BMI值在24以上就屬于過重體型了穩步前行。

　　而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想范圍是：孕前BMI＜18的孕媽咪結構不合理，孕期體重的理想增加范圍應在12.5～18kg；孕前BMI值在18～24間的孕媽咪逐步改善，孕期體重的理想增加范圍應在11.5～16kg意見征詢；孕前BMI＞24的孕媽咪，孕期體重的理想增加范圍應在9～11.5kg大大提高〉谋厝灰?？傮w來說，孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12.5kg左右取得了一定進展。

　　增加的體重來自哪里完善好？

　　那么,孕期增加的體重到底來自哪里呢?

　　胎兒：3.3 kg

　　胎盤: 0.7 kg

　　羊水：0.9 kg

　　乳房組織：0.9kg

　　血液：1.8 kg

　　母體脂肪：3.5kg

　　子宮增加的重量：0.9 kg

　　總計：12 kg

　　分娩前孕媽咪的體重大約會增加12 kg，這是一個平均值可能性更大，當然每個人的情況都是不一樣的部署安排。

　　增營養(yǎng)不增體重的食品

　　有什么是吃了不會胖，又能滿足孕媽咪營養(yǎng)需求的食品呢技術？這里我們幫孕媽咪挑選了十種推廣開來，一定能滿足你挑剔的胃口。

　　脫脂牛奶：懷孕的時候相對較高，孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍資源配置。多數(shù)食物的含鈣量都很有限信息，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了聰明的選擇。

　　瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用大力發展，孕媽咪在孕期的血液總量會增加豐富內涵，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加產能提升。如果體內(nèi)儲存的鐵不足適應性，就會極易感到疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要通過活化。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一落地生根，也是最易于人體吸收的。

　　柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分健康發展，但其中仍然富含維生素C有效保障、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力非常重要，防止因缺水造成的疲勞進一步提升。

　　香蕉：香蕉可以快速提供能量，幫孕媽咪擊退隨時出現(xiàn)的疲勞營造一處。并且在孕媽咪時常被嘔吐困擾的時候改革創新，也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里資源優勢，也可以和牛奶高效利用、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包：把每天吃的精粉白面包換成全麥面包估算，孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量講理論。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅不要畏懼。

　　綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅服務為一體。甘藍是很好的鈣的來源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高逐漸顯現。

　　雞蛋：有些孕媽咪一看見肉就覺得惡心全會精神，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸拓展基地。煮個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛集中展示。

　　花椰菜：花椰菜營養(yǎng)豐富，富含鈣和葉酸體系流動性，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,內(nèi)含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵探索創新。

　　低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，并且易于吸收,有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)實現了超越。