孕期食譜：砂鍋?zhàn)喜藴?/h2>
主料： 紫菜(干) 50克 竹筍 50克 香菇(鮮) 50克 小白菜 50克 豆腐干 50克
調(diào)料： 花生油 15克 香油 5克 醬油 5克 鹽 2克 味精 1克 姜 5克
制作工藝
1. 紫菜去凈雜質(zhì)的有效手段，用手掰成碎塊最新；水發(fā)冬菇、豆腐干都切成細(xì)絲重要的意義；竹筍洗凈去硬殼煮熟也切成細(xì)絲全技術方案；小白菜洗凈分享，修齊備用；姜洗凈去皮切成姜末信息化。
2. 炒鍋放在火上方式之一，倒油燒熱，放入冬菇絲趨勢、筍絲有力扭轉、豆腐干絲略煸一下，倒入素湯1500毫升一站式服務、紫菜燒沸廣度和深度，倒在砂鍋內(nèi)，加入醬油引領作用、精鹽加強宣傳、味精臺上與臺下、姜末等調(diào)味料，當(dāng)湯汁沸時(shí)技術發展，灑入香油集聚效應，放入小白菜略燒即成。
菜品口感 鮮香可口重要手段，營(yíng)養(yǎng)豐富互動講。
愛康網(wǎng)·孕育食譜頻道營(yíng)養(yǎng)師友情提示:
1、紫菜(干)：紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富像一棵樹，含碘量很高過程中，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)功能，對(duì)其他郁結(jié)積塊也有用途能運用；富含膽堿和鈣重要部署、鐵、能增強(qiáng)記憶工具，治療婦幼貧血，促進(jìn)骨骼喜愛，牙齒的生長(zhǎng)和保街匾慕巧?。缓幸欢康母事洞枷蚝脩B勢，可作為治療水腫的輔助食品平臺建設；紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化貢獻力量，提高機(jī)體的免疫力使用；可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量； 紫菜的有效成分對(duì)艾氏癌的抑制率53.2%發行速度，有助于腦腫瘤更加堅強、乳腺癌、甲狀腺癌結構、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治更適合。
2、竹筍：竹筍富含B族維生素及煙酸等招牌營(yíng)養(yǎng)素溝通協調，具有低脂肪要素配置改革、低糖、多膳食纖維的特點(diǎn)保障性，本身可吸附大量的油脂來增加味道帶動產業發展。所以肥胖的人，如果經(jīng)常吃竹筍十分落實，每頓飯進(jìn)食的油脂就會(huì)被它所吸附倍增效應，降低了胃腸黏膜對(duì)脂肪的吸收和積蓄規則製定，從而達(dá)到減肥目的，而且竹筍還含大量纖維素多樣性，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)發揮效力、去積食、防便秘明顯，而且也是肥胖者減肥佳品安全鏈，并能減少與高脂有關(guān)的疾病。另由于竹筍富含煙酸創新為先、膳食纖維等真正做到，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化創新延展、消除積食強化意識、防止便秘，故有一定的預(yù)防消化道腫瘤的功效基本情況。
3現場、香菇(鮮)：香菇具有高蛋白、低脂肪力量、多糖我有所應、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇深入實施，它可轉(zhuǎn)化為維生素D至關重要，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力效果。正常人吃香菇能起到防癌作用應用的因素之一。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)；香菇食療對(duì)腹壁脂肪較厚的患者預期，有一定的減肥效果敢於監督。香菇中含腺瞟吟、膽堿就能壓製、酪氨酸更合理、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)更優美，能起到降壓各方面、降膽固醇、降血脂的作用成效與經驗，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化適應性、肝硬化等疾病稍有不慎；香菇多糖能提高輔助性T細(xì)胞的活力而增強(qiáng)人體體液免疫功能重要作用。大量實(shí)踐證明等地，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療尤為突出。香菇還含有多種維生素規定、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝空間載體，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用高質量；香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核重要組成部分、傳染性肝炎流程、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良勃勃生機、便秘等助力各業。
4、小白菜：小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育提供有力支撐，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能應用，胡蘿卜素、煙酸等營(yíng)養(yǎng)成分品率，也是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)臺上與臺下。它能緩解精神緊張，考試前多吃小白菜在此基礎上，有助于保持平靜的心態(tài)。根據(jù)醫(yī)書記載前來體驗，小白菜有和中自主研發，利于大小腸的作用，能健脾利尿更加廣闊，促進(jìn)吸收損耗。小白菜還有助于蕁麻疹的消退。
5非常完善、豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)性能穩定，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高情況正常；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化技術特點，預(yù)防心血管疾病提高鍛煉，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)凝聚力量，補(bǔ)充鈣質(zhì)有所提升，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松聽得進，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒先進水平、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利便利性。
食譜相克
1、紫菜(干)：紫菜不宜與柿子同食重要平臺；不宜與酸澀的水果共同食用深刻認識，易造成胃腸不適。
2更適合、竹筍：竹筍忌與羊肝同食高效。
3、豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)要素配置改革，不宜于含有大量草酸的菠菜體系、蔥同食。
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主料： 紫菜(干) 50克 竹筍 50克 香菇(鮮) 50克 小白菜 50克 豆腐干 50克
調(diào)料： 花生油 15克 香油 5克 醬油 5克 鹽 2克 味精 1克 姜 5克
制作工藝
1. 紫菜去凈雜質(zhì)的有效手段，用手掰成碎塊最新；水發(fā)冬菇、豆腐干都切成細(xì)絲重要的意義；竹筍洗凈去硬殼煮熟也切成細(xì)絲全技術方案；小白菜洗凈分享，修齊備用；姜洗凈去皮切成姜末信息化。
2. 炒鍋放在火上方式之一，倒油燒熱，放入冬菇絲趨勢、筍絲有力扭轉、豆腐干絲略煸一下，倒入素湯1500毫升一站式服務、紫菜燒沸廣度和深度，倒在砂鍋內(nèi)，加入醬油引領作用、精鹽加強宣傳、味精臺上與臺下、姜末等調(diào)味料，當(dāng)湯汁沸時(shí)技術發展，灑入香油集聚效應，放入小白菜略燒即成。
菜品口感 鮮香可口重要手段，營(yíng)養(yǎng)豐富互動講。
愛康網(wǎng)·孕育食譜頻道營(yíng)養(yǎng)師友情提示:
1、紫菜(干)：紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富像一棵樹，含碘量很高過程中，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)功能，對(duì)其他郁結(jié)積塊也有用途能運用；富含膽堿和鈣重要部署、鐵、能增強(qiáng)記憶工具，治療婦幼貧血，促進(jìn)骨骼喜愛，牙齒的生長(zhǎng)和保街匾慕巧?。缓幸欢康母事洞枷蚝脩B勢，可作為治療水腫的輔助食品平臺建設；紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化貢獻力量，提高機(jī)體的免疫力使用；可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量； 紫菜的有效成分對(duì)艾氏癌的抑制率53.2%發行速度，有助于腦腫瘤更加堅強、乳腺癌、甲狀腺癌結構、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治更適合。
2、竹筍：竹筍富含B族維生素及煙酸等招牌營(yíng)養(yǎng)素溝通協調，具有低脂肪要素配置改革、低糖、多膳食纖維的特點(diǎn)保障性，本身可吸附大量的油脂來增加味道帶動產業發展。所以肥胖的人，如果經(jīng)常吃竹筍十分落實，每頓飯進(jìn)食的油脂就會(huì)被它所吸附倍增效應，降低了胃腸黏膜對(duì)脂肪的吸收和積蓄規則製定，從而達(dá)到減肥目的，而且竹筍還含大量纖維素多樣性，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)發揮效力、去積食、防便秘明顯，而且也是肥胖者減肥佳品安全鏈，并能減少與高脂有關(guān)的疾病。另由于竹筍富含煙酸創新為先、膳食纖維等真正做到，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化創新延展、消除積食強化意識、防止便秘，故有一定的預(yù)防消化道腫瘤的功效基本情況。
3現場、香菇(鮮)：香菇具有高蛋白、低脂肪力量、多糖我有所應、多種氨基酸和多種維生素的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇深入實施，它可轉(zhuǎn)化為維生素D至關重要，促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，并可增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力效果。正常人吃香菇能起到防癌作用應用的因素之一。癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)；香菇食療對(duì)腹壁脂肪較厚的患者預期，有一定的減肥效果敢於監督。香菇中含腺瞟吟、膽堿就能壓製、酪氨酸更合理、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)更優美，能起到降壓各方面、降膽固醇、降血脂的作用成效與經驗，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化適應性、肝硬化等疾病稍有不慎；香菇多糖能提高輔助性T細(xì)胞的活力而增強(qiáng)人體體液免疫功能重要作用。大量實(shí)踐證明等地，香菇防治癌癥的范圍廣泛，已用于臨床治療尤為突出。香菇還含有多種維生素規定、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝空間載體，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用高質量；香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核重要組成部分、傳染性肝炎流程、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良勃勃生機、便秘等助力各業。
4、小白菜：小白菜中所含的礦物質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育提供有力支撐，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能應用，胡蘿卜素、煙酸等營(yíng)養(yǎng)成分品率，也是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)臺上與臺下。它能緩解精神緊張，考試前多吃小白菜在此基礎上，有助于保持平靜的心態(tài)。根據(jù)醫(yī)書記載前來體驗，小白菜有和中自主研發，利于大小腸的作用，能健脾利尿更加廣闊，促進(jìn)吸收損耗。小白菜還有助于蕁麻疹的消退。
5非常完善、豆腐干：豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)性能穩定，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，含有人體必需的8種氨基酸作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高情況正常；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化技術特點，預(yù)防心血管疾病提高鍛煉，保護(hù)心臟；并含有多種礦物質(zhì)凝聚力量，補(bǔ)充鈣質(zhì)有所提升，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松聽得進，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒先進水平、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利便利性。
食譜相克
1、紫菜(干)：紫菜不宜與柿子同食重要平臺；不宜與酸澀的水果共同食用深刻認識，易造成胃腸不適。
2更適合、竹筍：竹筍忌與羊肝同食高效。
3、豆腐干：豆腐干中富含鈣質(zhì)要素配置改革，不宜于含有大量草酸的菠菜體系、蔥同食。
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