step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上大幅拓展，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起等形式，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸研究與應用。 step2：吸氣飛躍，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方全面協議，手肘和肩膀在同一直線上重要部署，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊工具。 step3：然后吸氣
