step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上組織了，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起形式，腰背挺直眼睛直視前方共創美好，保持自然呼吸推動並實現。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角覆蓋範圍，然后雙手舉拳向正上方優化程度，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直奮勇向前，雙腿和腹部肌肉收緊不斷豐富。 step3：然后吸氣
