step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴體系，伸直微微抬起規定，腰背挺直眼睛直視前方環境，保持自然呼吸。 step2：吸氣高質量，彎曲手肘向上保持90度角相對簡便，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上流程，保持腰背挺直合作，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
