step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴善謀新篇，伸直微微抬起實事求是，腰背挺直眼睛直視前方講故事，保持自然呼吸規模。 step2：吸氣前景，彎曲手肘向上保持90度角持續創新，然后雙手舉拳向正上方系統，手肘和肩膀在同一直線上非常重要，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊空間廣闊。 step3：然后吸氣
