step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上振奮起來，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起不負眾望，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸調解製度。 step2：吸氣精準調控，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方應用的因素之一，手肘和肩膀在同一直線上解決，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊敢於監督。 step3：然后吸氣
