step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上脫穎而出，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起生產創效，腰背挺直眼睛直視前方結構，保持自然呼吸。 step2：吸氣優化上下，彎曲手肘向上保持90度角能力建設，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上生產體系，保持腰背挺直服務，雙腿和腹部肌肉收緊。 step3：然后吸氣
