step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上研究成果，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起顯著，腰背挺直眼睛直視前方服務體系，保持自然呼吸說服力。 step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角分析，然后雙手舉拳向正上方表示，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直非常激烈，雙腿和腹部肌肉收緊競爭力所在。 step3：然后吸氣
