8大孕期意想不到的超級(jí)食物

　　眾所周知，葉酸切實把製度、纖維素和鐵是孕媽媽及其腹中胎兒必需的營(yíng)養(yǎng)成分發展空間，需要從食物中不斷攝取實踐者。但是範圍，你可能想不到的是僅吃香蔥就能同時(shí)獲得這三種營(yíng)養(yǎng)素更優質。另外，把無(wú)花果添加到飲食中能夠提高鈣的攝入量，這個(gè)你也沒(méi)想到吧總之？現(xiàn)在，孕媽們就來(lái)了解這8大意想不到的超級(jí)食物吧支撐作用。

　　1.無(wú)花果

　　份量：1杯無(wú)花果干(大約8顆)

　　無(wú)花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來(lái)源研學體驗，一杯無(wú)花果大約能提供你一天所需鈣的1/4。孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物最為突出，但無(wú)花果卻是個(gè)例外落實落細，它所含的鉀、磷高效化、鈣對(duì)孕媽媽的牙齒非常有益技術先進，還對(duì)寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。

　　懷孕之后延伸，孕媽媽的血容量增加健康發展，胎兒對(duì)鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血大數據。無(wú)花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來(lái)源長效機製，1杯熟無(wú)花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%數字技術。同等數(shù)量的無(wú)花果還能夠提供23微克維生素K奮戰不懈，維生素K能夠促進(jìn)血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。另外措施，1杯干無(wú)花果含有高達(dá)5克的纖維素大大縮短，便秘的媽媽可以吃些試試。

　　美味貼士 

　　如果你不喜歡干無(wú)花果多籽的口感緊密相關，可以嘗試一下鮮無(wú)花果更默契了，或者用無(wú)花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品培訓。另外不合理波動，也可以把干無(wú)花果和適量的水放入攪拌機(jī)中，這樣就可以做成無(wú)花果湯了重要工具。

　　2.細(xì)香蔥

　　份量：2湯匙(切碎)

　　細(xì)香蔥通常被視作配菜而被忽視積極拓展新的領域，可是這些細(xì)小的、味淡的綠蔥卻是葉酸更優質、鐵相對開放、纖維素、維生素C脫穎而出、維生素B6拓展應用、鈣和鎂的良好來(lái)源。葉酸是孕早期最重要的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏葉酸關註度，胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸哪些領域。

　　維生素C有助于機(jī)體對(duì)鐵的吸收敢於挑戰，而香蔥同時(shí)含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵建立和完善。另外提供了遵循，同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀大型。

　　美味貼士

　　孕媽媽可以撒一些細(xì)香蔥在沙拉和湯里面基石之一，或者撒在你喜歡的菜上。其實(shí)增持能力，香蔥的吃法很多共同努力，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈追求卓越、餅干逐漸完善、玉米片或者面包片上吃，還可以把它們攪拌到調(diào)味汁中享用合理需求。

　　3.斑豆

　　份量：半杯干斑豆

　　斑豆是世界上最健康的食品之一是目前主流。半杯斑豆里含有1毫克銅(可完全滿足每日銅的建議攝入量)、5毫克鐵(占每日膳食推薦量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)高質量。銅有助于紅細(xì)胞的形成充分發揮，鐵是制造血紅蛋白的重要物質(zhì)，紅細(xì)胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運(yùn)送氧氣給胎兒管理，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發(fā)育設計。

　　斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素改進措施，而一顆斑豆就含有15克纖維素提供堅實支撐，吃2顆就能達(dá)到一天的攝取量了。另外高產，在早孕期信息化技術，不少孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心和嘔吐，而避免惡心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感良好，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐逐步顯現。

　　美味貼士  

　　對(duì)于斑豆，最健康和經(jīng)濟(jì)的做法是買干的豆子引領。首先將斑豆加熱水浸泡一夜自動化裝置，如果是罐裝的，食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。然后有很大提升空間，把一罐斑豆放入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)中攪拌成乳汁狀運行好，如果需要添加液體可以放入一點(diǎn)蔬菜湯，最后放入微波爐中加熱完即可食用可能性更大。

　　4. 韭蔥

　　份量：1杯(生的)

　　韭蔥雖是蔬菜部署安排，但其所含的營(yíng)養(yǎng)素卻相當(dāng)于一片綜合維生素。韭蔥是從非奶制品中攝取鈣的來(lái)源共享應用，一杯韭蔥中含有55微克鈣生產能力。鈣是寶寶骨骼生長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助孕媽媽戰(zhàn)勝孕期出現(xiàn)的易怒示範推廣、失眠和背腿部疼痛等癥狀堅持好。另外，一份韭蔥還含有近60微克的葉酸和0.2毫克的維生素B6(占日常膳食建議量的10%)大幅增加，可以讓身體有效地把蛋白質(zhì)特性、脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，促進(jìn)新陳代謝等特點。也有證據(jù)顯示維生素B6可以抑制晨吐更加完善。

　　不僅如此，一份韭蔥里還含有40微克的維生素K建設應用、2微克的鐵和0.4微克的錳支撐作用。維生素K有凝血作用，可以增強(qiáng)骨骼的健康動力，錳對(duì)寶寶的骨胳正常發(fā)育也很有幫助同時。

　　美味貼士 

　　韭蔥氣味較淡，并帶有甜味效高性，孕媽媽晨吐的時(shí)候能夠派上用場(chǎng)模式。如果胃比較敏感，無(wú)法喝下肉湯提升，可以把切好的韭蔥高品質、香菇和切碎的生姜末倒入肉湯中，這樣會(huì)感覺(jué)好些支撐能力。另外資源優勢，在準(zhǔn)備韭蔥時(shí)，最好把頂端及根部切掉特征更加明顯，然后把莖切成兩半估算，以便徹底清洗掉所有隱藏的沙礫，最后再切成小段的可能性。

　　5.朝鮮薊

　　份量：中號(hào)朝鮮薊

　　你感到全身無(wú)力嗎不要畏懼？那就試試朝鮮薊吧服務為一體，因?yàn)槌r薊是獲取鐵和葉酸的較好來(lái)源，而鐵和葉酸都能保證孕媽媽的體能逐漸顯現。中號(hào)煮過(guò)的朝鮮薊含有1毫克的鐵(約占日常推薦攝入量的12%)進行培訓、100微克的葉酸。葉酸有助于體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝長效機製，也是激素和酶的基本組成部分法治力量，可以讓孕媽媽的精力更充沛。

　　孕媽媽在孕期很容易便秘說服力，需要在膳食中加入一些纖維素搶抓機遇。朝鮮薊是補(bǔ)充纖維素的最佳來(lái)源分析，每個(gè)朝鮮薊含有10克左右的纖維素表示，常被用于緩解孕媽媽消化不良及其他常見(jiàn)的孕期不適。

　　美味貼士 

　　事實(shí)上非常激烈，朝鮮薊也叫洋薊競爭力所在、法國(guó)百合，它的“原籍”是在地中海沿岸領域，口味獨(dú)特溝通機製，有一種若隱若現(xiàn)的清香。朝鮮薊除了可以做罐頭外註入新的動力，還可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉領先水平，味道很清爽。

　　6. 南瓜籽

　　份量：半杯

　　隨著子宮的增大雙重提升，背部戰略布局、腹部和髖部的肌肉也隨之伸展。飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)表現明顯更佳，有助于肌肉更好地適應(yīng)新的變化狀態。在膳食中添加南瓜籽能夠增加蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)槊糠菽瞎献押?5 克植物蛋白指導。

　　南瓜籽還含有鈉廣泛認同、鉀、磷流動性、鈣和其他對(duì)肌肉健康有益的礦物質(zhì)鍛造，其中對(duì)人體健康最重要的礦物質(zhì)是鋅，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的鋅持續創新。一份南瓜籽所含鎂的量占每日建議攝入量的25%以上逐漸完善，鎂能讓孕媽媽更快地把蛋白質(zhì)、脂肪合理需求、膽固醇轉(zhuǎn)化為能量是目前主流。此外促進進步，南瓜籽也素食中鐵的來(lái)源，一杯南瓜籽含有2毫克的鐵優勢領先。

　　美味貼士 

　　研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白質(zhì)迎來新的篇章、礦物質(zhì)和纖維素，孕媽媽可以買些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤推動並實現”∪觞c？局埃袐寢尶上仍谀瞎献涯ㄉ蠄?jiān)果油或橄欖油優化程度，把南瓜籽放在單層的烤盤上積極性，加姜、大蒜或辣椒調(diào)味不斷豐富，最后用300攝氏度的火烘烤至酥實施體系。

　　7.鯡魚(yú)

　　份量：142克魚(yú)片

　　99克的鯡魚(yú)含有2克EPA和DHA，是海產(chǎn)品中魚(yú)油含量最高的各有優勢。鯡魚(yú)中的重金屬污染物汞的含量很低效果較好，孕媽媽可放心選用。

　　孕期攝取DHA(一天2克以上的攝入量)有助于胎兒的大腦發(fā)育持續〉榷鄠€領域！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志研究表明，攝取DHA較多的孕媽媽產(chǎn)下的新生兒在分娩后48小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)出較好的睡眠規(guī)律產品和服務，而攝取DHA較少的孕媽媽并沒(méi)有這種情況應用擴展。專家推斷，嬰兒的睡眠直接反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)的成熟與否增多，所以飲食中添加魚(yú)類有助于胎兒大腦的發(fā)育與成熟活動上，還有助于產(chǎn)婦在分娩后得到充足的睡眠。

　　美味貼士

　　如果你曾經(jīng)吃過(guò)鯡魚(yú)共享應用，可能吃的是腌制的生產能力，因?yàn)檫@是一種最普遍的吃法，當(dāng)然也有澆上奶油吃的示範推廣。但是你也可以在當(dāng)?shù)氐聂~(yú)店買到新鮮的鯡魚(yú)堅持好。鯡魚(yú)的刺很軟，容易去掉大幅增加。西式菜肴里用白葡萄酒和檸檬調(diào)味來(lái)燒烤或烘焙鯡魚(yú)特性。

　　8.糖蜜

　　份量：1大湯匙

　　吃飯的時(shí)候，你可能不會(huì)對(duì)甜又粘稠的糖蜜感興趣等特點，但糖蜜卻有很多你看不見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的積極性，如富含鎂、錳至關重要、維生素B6不久前，僅一大匙的糖蜜就含有人體一天所需錳元素的15%用上了。

　　錳是很重要的礦物質(zhì)，對(duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育有重要作用能力建設。維生素B6通過(guò)保持身體內(nèi)鈉關註、磷的平衡來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體所需要的水量，鉀也是保持體內(nèi)水平衡礦物質(zhì)無障礙。攝取足量的維生素B6和鉀可以減輕孕媽媽腳部和關(guān)節(jié)處的腫脹連日來。每湯匙糖蜜還含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的維生素B6(每日建議攝取量的7%)

　　美味貼士 

　　購(gòu)買糖蜜時(shí)要盡量選用有機(jī)且未硫化的， 這樣可避免農(nóng)藥及其他化學(xué)殘留認為。孕媽媽可以把它用做甜味劑放在燕麥粥系統、冰砂、酸奶或姜茶里重要意義，也可以抹到面包片或烘烤的食物上交流等。編譯/美好媽   文章來(lái)源/美國(guó)Fit Pregnancy雜志官方網(wǎng)站(孕味官方博客)