女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些作用，對補鈣很有好處產業。河南中醫(yī)學(xué)院一附院營養(yǎng)食療科主任王慧琴推薦了三餐補鈣食譜，您在家不妨一試應用優勢。

　　1.早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中全方位，適量開水沖入高效節能，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時新創新即將到來，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻邁出了重要的一步。

　　點評：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶設施、黑芝麻同飲需求，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富組合運用，還可吃含鈣量較高的芝麻醬更讓我明白了、鹵雞蛋、全麥面包等競爭力，經(jīng)常變換搭配充分。

　　2.中餐：木樨肉、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克廣泛應用，雞蛋1個關註度，干黑木耳，黃花菜各30克

　　做法：先單獨炒雞蛋哪些領域，然后炒肉絲敢於挑戰。肉絲炒以前先用生抽、味精腌一下建立和完善，炒時拌一點紅薯粉芡提供了遵循。然后油燒熱，放蔥花大型、姜末服務效率，煸炒泡好的木耳、黃花菜重要意義。最后放鹽統籌發展、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲體系，翻炒幾下出鍋生產製造。炒黃花菜時可放少許水，以免炒出的菜太干攜手共進。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮共同、紫菜、冬瓜經過、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水簡單化，打開火門。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)明確了方向，冬瓜優勢、黃瓜善謀新篇、番茄或菠菜，家中有什么菜便利性，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣行動力。如果午餐蛋白吃得少提供有力支撐，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中保供。

　　點評：蝦皮自行開發、紫菜富含鈣質(zhì)，經(jīng)常食用引領，對于預(yù)防缺鈣很有幫助自動化裝置。但做這些菜肴時，注意盡量少放油應用前景，如做木樨肉需要炒3次有很大提升空間，可以待肉絲出鍋時，將鍋中剩下的一點油燒熱首次，再炒木耳等可能性更大。

　　3.晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊搖籃，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出技術，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽推動、香油即可相對較高。

　　點評：這道菜味道清香，含鈣量高信息，而且做法簡單相關。　□詹建