在6 個(gè)月的孕育之后，孕媽咪的肚子會(huì)越來(lái)越沉重綜合措施。隨著子宮底的高度上升可靠保障，逐漸上逼至上腹部，胎盤(pán)增大設計標準、胎兒成長(zhǎng)開展、羊水增加，相對(duì)的體重也會(huì)迅速增加我有所應，行動(dòng)上顯得更不靈活了提單產。除此之外，增大的子宮壓迫到下腔靜脈至關重要，使血回流變差發展空間，下肢靜脈曲張更會(huì)突顯，痔瘡有所應、便秘相應(yīng)而出足了準備；睡眠也會(huì)因肚子大而受影響，腰酸背痛日漸嚴(yán)重著力提升，孕婦們希望趕快“卸貨”的念頭自然逐日加重了深刻內涵。而為使生產(chǎn)更順利，后期的營(yíng)養(yǎng)及日常保健，還是相當(dāng)重要喔交流等！

　　這個(gè)時(shí)期更加廣闊，媽媽最需要的營(yíng)養(yǎng)

　　盡管漸漸長(zhǎng)大的肚子造成行動(dòng)不便規劃，但妊娠后期仍充滿(mǎn)了胎動(dòng)的喜悅提高。此時(shí)也是胎兒生長(zhǎng)最快速的時(shí)期，大約每周可增加250 克進入當下。不過(guò)要注意紮實，吃太多、增加體重過(guò)多新體系，可是會(huì)胖到自己投入力度！

　　在優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及微量元素方面的攝取不難發現，還是很必要貢獻法治，而含鈣、鐵發展需要、鋅以及DHA 的食物也都有重要作用攻堅克難。

　　重點(diǎn)1：多補(bǔ)充含鈣食物

　　鈣是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，也是含量最多顯示、需要量最大的礦物質(zhì)雙向互動。身體內(nèi)的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 歲之間設計能力，而這段時(shí)間正是大多數(shù)人的黃金生育期品牌，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。

　　它不只與骨密度有關(guān)提供有力支撐，也和免疫相關(guān)應用，缺乏鈣質(zhì)將會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，容易感染疾病品率、發(fā)生自體免疫疾蚕嘭炌?。徊⑶壹夹g發展，它與肌肉集聚效應、心臟的正常收縮，以及神經(jīng)反應(yīng)都有關(guān)聯(lián)重要手段；同時(shí)互動講，鈣也是天然的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥與安眠藥像一棵樹。

　　此時(shí)過程中，孕婦除了可多加攝取含鈣豐富、吸收率較高的牛奶及奶制品外，對(duì)奶類(lèi)過(guò)敏者亦可從珍珠粉或其他食物中獲得達到，如紫菜智能設備、海帶、小魚(yú)干蓬勃發展、貝類(lèi)特點、魚(yú)骨、排骨重要性、蝦米又進了一步、芝麻、山楂多元化服務體系、蘿卜規劃、花椰菜、菠菜深度、芥蘭菜帶動擴大、香菇、木耳等等開拓創新。

　　聽(tīng)說(shuō)吃太多鈣持續發展，會(huì)引起結(jié)石，是真的嗎綜合運用？

　　人體的血鈣升高時(shí)溝通協調，甲狀腺的濾泡旁細(xì)胞會(huì)分泌降鈣素。降鈣素會(huì)讓人減少進(jìn)餐量體系，且在腸道中的鈣離子會(huì)和膽固醇保障性、脂肪酸結(jié)合，以阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收并

　　隨糞便排出責任製，所以并不會(huì)引發(fā)結(jié)石十分落實。

　　重點(diǎn)2：鐵質(zhì)幫助造血

　　鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料規則製定。幸好它可反覆被身體利用製造業，因此在一般狀況下不易發(fā)生嚴(yán)重缺乏的問(wèn)題。但孕婦因?yàn)轶w內(nèi)多了胎兒關規定，血液量增加發展基礎，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類(lèi)建強保護、蛋類(lèi)同期、櫻桃、柑橘使命責任、黑紫色葡萄中獲得效果；或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩密度增加、火氣大的人就暫時(shí)先別飲用有效性。

　　如果貧血嚴(yán)重的話，醫(yī)師通常會(huì)建議服用鐵劑機遇與挑戰，但鐵劑有不易消化的缺點(diǎn)廣泛關註。也可多吃些動(dòng)物類(lèi)食物，如豬血糕提單產、鴨血深入實施、動(dòng)物肝臟至關重要、牛肉發展空間、羊肉、蛤蜊有所應、牡蠣足了準備，獲取吸收利用率較高的血基質(zhì)鐵。

　　重點(diǎn)3：均衡飲食可獲取鋅

　　鋅是人體六大酶類(lèi)的組成成分著力提升，對(duì)全身有廣泛的作用幅度。當(dāng)有缺乏時(shí)會(huì)有食欲減退、生長(zhǎng)遲緩的表現(xiàn)重要的作用，與中醫(yī)“腎虛”影響生育貢獻、生長(zhǎng)的原理相似。但其實(shí)鋅的來(lái)源非常多元穩中求進，散布在動(dòng)物性及植物性食物當(dāng)中統籌，特別很多人都會(huì)聯(lián)想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克(人體每日所需約15 毫克)協同控製；其它如肉類(lèi)振奮起來、肝臟或蛋類(lèi)，含量也有20~50毫克利用好；此外大白菜深入各系統、黃豆、糙米系列、扁豆作用、馬鈴薯以及南瓜當(dāng)中也都可攝取到鋅。

　　重點(diǎn)4：DHA的攝取

　　DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸慢體驗，屬于omega-3 家族中重要的成員著力增加。它是神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的構(gòu)成成分重要組成部分，對(duì)寶寶的智力和視力發(fā)育非常重要流程。如今更有研究指出，胎兒在子宮內(nèi)DHA 攝取不足將導(dǎo)致成年后的血壓?jiǎn)栴}。

　　DHA 主要來(lái)源為深海魚(yú)類(lèi)助力各業，處在溫度越低者含量越高極致用戶體驗，如鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)應用、鮭魚(yú)建議、鯡魚(yú)，尤以魚(yú)眼睛含量最高相貫通。但為避免海洋污染疑慮不斷發展，建議每周食用兩次即可。

　　淡水魚(yú)如鰱魚(yú)及鯰魚(yú)自動化方案，以及少數(shù)貝類(lèi)中也含有DHA緊密協作。或者可食用含有ALA 的食物效率，如紅花油規模、葵花油、大豆油講道理、芝麻油發展目標奮鬥、花生油、茶油更多的合作機會，堅(jiān)果類(lèi)的葵花子延伸、核桃、松子服務好、杏仁新趨勢、桃仁等。

　　重點(diǎn)5：多吃高纖維的蔬菜

　　妊娠后期發展邏輯，消化道受到胎兒的擠壓凝聚力量，會(huì)使腸道蠕動(dòng)及消化器官功能變得緩慢，因此容易產(chǎn)生便秘聽得進，緊接著還會(huì)有口臭新的力量、冒痘痘、睡眠不好等困擾便利性。最好的辦法就是多吃高纖維食物全面展示，借以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化宿便深刻認識；同時(shí)還能降低血中膽固醇及體內(nèi)毒素核心技術，對(duì)預(yù)防斑點(diǎn)、痘瘡的形成皆有助益主動性。

　　高纖維的蔬菜有地瓜創造性、海藻發展的關鍵、玉米、燕麥規模設備、扁豆真諦所在、韭菜、茼蒿競爭力、芹菜充分、蘑菇、豆芽集聚、糙米關註度、植物種子；水果類(lèi)可多吃草莓哪些領域、水梨敢於挑戰、梅子、無(wú)花果積極、哈密瓜等探索。

　　重點(diǎn)6：維生素B很重要

　　此一時(shí)期的孕婦，容易發(fā)生腳水腫或長(zhǎng)出妊娠斑產業，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現(xiàn)象，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)情況較常見、增加食欲可持續。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有體製。

　嫿?。疚挠勺蠄D圖書(shū)授權(quán)摘自《坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)圣經(jīng)》 一書(shū)