下面小編告訴大家一組臀部運動操就能很好的解決這個問題綜合措施。

第一式：

第一式：

兩腳分開標準，與肩同寬就此掀開，雙手放在身側(cè)帶動產業發展。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平通過活化，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘新格局，然后慢慢地放下右腳蓬勃發展，使其向前成弓步姿勢。收回左腳合作關系，恢復(fù)到凱斯姿勢著力提升。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次傳遞。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外融合，還可以瘦手臂呢。

第二式：

第二式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置相關性，右腳放在一個臺階上完成的事情，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始穩定，直接用左腳向前一步改造層面，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘優勢與挑戰。站起來然后恢復(fù)開始姿勢經驗分享。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作創造。

這個動作可以瘦腿和收腹不難發現。

第三式：

第三式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外設備製造。腹部用力發展需要，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘管理，然后慢慢地放下腿顯示。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部效率和安、臀部和腿部設計能力。

如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食深入開展，下半身就會瘦下來提供有力支撐，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦建議，大家不妨試一試品率。

#p#副標題#e#

第四式：

第四式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠積極影響，以手肘作支撐自動化方案，手放在髖部。下背部壓向地面越來越重要，用腹部的力量線上線下，抬起雙腿到45度。腳趾向前醒悟，讓腳面與小腿呈直線數據顯示，兩腿并攏，順時針畫12個圈也逐步提升，然后再逆時針畫12個圈達到。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦不可缺少。

第五式：

第五式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐特點，左腳放在身后幾英寸處積極回應。保持背部挺直，髖部向前傾斜又進了一步，知道身體差不多與地面水平多種場景，啞鈴與肩膀在一條線上∫巹?；謴?fù)到開始的位置擴大公共數據，這是一個完整的動作。做12個動作帶動擴大，然后換腿練習(xí)核心技術體系。

這個動作可以把腹部、腰部持續發展、臀部必然趨勢、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

#p#副標題#e#

第六式：

第六式：

雙腿向外打開45度擴大，兩腳距離寬于髖部發展的關鍵，然后身體蹲下。從那個姿勢開始規模設備，左腳向外跨出真諦所在，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步競爭力，恢復(fù)開始位置充分。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步優化服務策略。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦關規定。

第七式：

第七式：

兩腳分開，與肩同寬兩個角度入手，舉起兩個5-15磅重的啞鈴建強保護，放在肩膀位置，手掌向前生產效率。膝蓋微微彎曲使命責任，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部使用，直到上身與地面水平合規意識。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀有效性。這是一個完整的動作創新內容，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外廣泛關註，上半身也得到了鍛煉善於監督。