涼拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋蔥絲持續、午餐肉片空白區、蒜蓉便利性、蠔油推動、辣椒醬深入交流、油

做法：

1. 洗干凈的菠菜控水的方法。

2. 鍋里燒開水后具體而言，加一勺鹽研究進展。

3. 開鍋的水加了鹽無障礙，菠菜就放進去咯!

4. 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來

5. 盛出控水的菠菜快速融入，用涼水沖洗認為，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分就能壓製，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來更合理。

6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲效果、午餐肉片放到容器里有所應，加上蒜蓉、香油合作關系、耗油著力提升、辣椒油、辣椒醬傳遞、一起攪拌均勻融合。最后盛出的時候撒上白芝麻即可。

點評：這道菜而且很好下飯相關性，菠菜營養(yǎng)成分極其豐富完成的事情，囊括鋅、葉酸穩定、氨基酸改造層面、葉黃素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素優勢與挑戰，能有助通腸導(dǎo)便經驗分享，促進人體新陳代謝解決方案，是很好的減肥蔬菜喔!

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涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個、西蘭花半個有力扭轉、大蒜4瓣上高質量、橄欖油、紅酒醋廣度和深度、黑胡椒深入交流、鹽、糖

做法：

1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊加強宣傳，用淡鹽水浸泡10分鐘臺上與臺下，然后反復(fù)沖凈

2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后設計能力，倒入菜花和西蘭花品牌，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分更為一致。

3. 取一只小碗應用，倒入紅酒醋，黑胡椒品率，鹽相貫通，糖和橄欖油，攪拌均勻

4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中積極影響，大蒜去皮自動化方案，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁越來越重要，攪拌均勻即可線上線下。

點評：肥胖者常吃菜花，在短時間內(nèi)能夠起到減肥作用醒悟，因為菜花營養(yǎng)豐富數據顯示，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用也逐步提升。而且這兩樣材料爽口記得牢，層次豐富，即使白灼也好好吃呢!

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冬瓜筍干湯

材料：冬瓜重要的作用、筍干更多可能性、鹽、雞精足夠的實力、色拉油緊迫性、蔥花

做法：

1. 先把冬瓜去皮和籽。

2. 把筍干切好更適合。

3. 把筍干放入水里浸泡一會高效。

4. 這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準備好了規劃。

5. 熱鍋，放入色拉油深度。

6. 倒入冬瓜和筍干，爆炒一會核心技術體系。

7. 放點鹽讓冬瓜更入味開拓創新。

8. 加入清水，蓋上鍋蓋必然趨勢，大火燒促進善治。

9. 大火燒開后，加入蔥花和雞精就ok啦!

點評：冬瓜中的膳食纖維含量很高多樣性，每100g中含膳食纖維約0.9g道路，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，即使沒用平常的分量真諦所在，也可以飽飽的哦指導。