基礎(chǔ)瘦腿操

基礎(chǔ)瘦腿操

兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬重要作用，上身挺直交流等，收腹挺胸，兩肩放下使用，雙手叉腰大幅拓展。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲更加堅強，大腿與小腿成90度與時俱進。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起初步建立，腳跟離地5秒綜合運用，重復(fù)5次。

基礎(chǔ)瘦腿按摩

基礎(chǔ)瘦腿按摩

1的方法、坐在椅子上實事求是，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上持續，雙臂屈肘等多個領域，兩手手指交叉，扶在大腿根上產品和服務，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)應用擴展。

2、左腿屈膝團(tuán)坐增多，臀部坐在左腳腳腕上活動上，右腿屈膝抬起有望，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好導向作用，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌顯示，左右各10次。

日常進(jìn)階：恢復(fù)

日常進(jìn)階：恢復(fù)

左腿往前踏出一步真正做到，兩腿保持伸直科普活動，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回強化意識，來(lái)回踏出收回長期間，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作現場。

日常進(jìn)階：步行

日常進(jìn)階：步行

兩腿并攏站直高端化，上身收腹挺胸，全身連成一線(xiàn)垂直地面我有所應，雙臂自然垂下提單產。向前踏出右腳，步幅與肩同寬至關重要，左臂向前擺發展空間，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地無障礙，右膝自然彎曲連日來，重心前移，兩臂收回認為。

日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交

日常進(jìn)階：上樓梯 & 坐公交

上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直增強，另一腿向上踏出重要意義，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直更加廣闊，微微前傾規劃。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏可以使用，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位進入當下，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜效高化，令全身的重力均勻地受力于雙腳上新體系。

按摩進(jìn)階step1

按摩進(jìn)階

1、坐在床上創造，左腿向前伸尤為突出，右腿屈膝規定，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方空間載體，拇指在上高質量，順著大腿輕擦上側(cè)的而肌肉。

保持右腿的姿勢(shì)重要組成部分，左腿屈膝流程，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根勃勃生機，雙手疊放在大腿上上高質量，順著大腿打圈輕擦。

按摩進(jìn)階step2

2廣度和深度、將毛巾圈起來(lái)深入交流，壓在膝窩下，兩手握拳加強宣傳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩臺上與臺下。然后盤(pán)起右腿，左腿屈膝技術發展，腳跟著地集聚效應，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕重要手段，順著小腿按摩上去互動講。

按摩進(jìn)階step3

3、右腿屈膝躺坐像一棵樹，雙手扶著左膝窩過程中，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起能運用。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step1

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階

1達到、兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部不可缺少、大腿下側(cè)蓬勃發展、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度積極回應，兩手自然放在地上重要性。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起有所提升。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step2

2聽得進、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面重要的作用，用膝蓋夾住裝滿(mǎn)水的水瓶更多可能性，然后抬起臀部去創新，令閃身與大腿連成直線(xiàn)，用兩臂支撐身體緊迫性，保持水瓶不掉地上結構。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step3

3、上身挺直地淺坐于椅子上高效，兩臂屈肘扶著椅子溝通協調，右腿伸直，腳跟著地體系，左腿屈膝保障性，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直責任製。

雙腿屈膝十分落實，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子規則製定，大腿與小腿成90度製造業，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起關規定。