豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用加強宣傳，又有養(yǎng)顏美白的功效紮實。豆類被打磨成漿方案，既保留了原有的營養(yǎng)流動性，也更利于人體吸收不負眾望。將為MM介紹幾種美味的豆?jié){食譜提供有力支撐，讓MM們知道怎樣喝豆?jié){才能減肥成效與經驗，所謂快樂享美食，輕松來減肥共謀發展！

1. 五豆豆?jié){

【做法】將黃豆學習、黑豆、青豆聽得懂、豌豆應用優勢、花生米浸泡6-16小時，加水打成豆?jié){。

【營養(yǎng)價值】黑豆含有豐富的維生素E族和B族全面展示，維生素E的含量比肉類高5~7倍重要平臺，它對女性來說是一種保持青春健美的關鍵物質深刻認識。五種高纖維豆類混合核心技術，能增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出主動性。

2. 紅豆薏米豆?jié){

【做法】將黃豆創造性、紅豆浸泡6-16小時后再和薏米混合，加適量水打成豆?jié){道路∫幠ＴO備？砂磦€人口味加入蜂蜜。

【營養(yǎng)價值】紅豆和薏米都具有利水去腫的功效指導，對長期坐在辦公室的MM來說競爭力，多喝紅豆薏米豆?jié){可以緩解下身腫脹肥胖的問題，促進MM們的血液循環(huán)進一步完善。

3．果汁豆?jié){

【做法】香蕉半根集聚、胡蘿卜半根、菠菜半棵調整推進。將三樣食材放入豆?jié){稍打十秒即可狀況。

【營養(yǎng)價值】低卡路里的香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，果汁豆?jié){可當作MM們的早餐機製，讓人不易饑餓全過程，從而也減少了食物的攝入，蔬菜和豆?jié){的搭配也讓營養(yǎng)均衡探討，達到健康減肥的目的不負眾望。

4．紅棗枸杞豆?jié){

【做法】將黃豆浸泡發(fā)脹后加入紅棗、枸杞和清水混合打漿調解製度。

【營養(yǎng)價值】黃豆中含有不飽和脂肪酸精準調控，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝體製，使皮下脂肪不易堆積構建，更利于減肥。而紅棗和枸杞也有補血行氣服務延伸、滋頤潤顏的功效共創輝煌，讓正在減肥中的MM臉色紅潤健康。

5．百合蓮子漿

【做法】百合進一步、蓮子肉大部分、銀耳、綠豆以1：1：1：4的調配。將百合和蓮子肉用開水浸泡至發(fā)軟解決方案。銀耳洗凈優勢，用溫水浸泡至發(fā)軟，摘成小朵增產。綠豆浸泡6-16小時后便利性，加適量水混合打漿。

【營養(yǎng)價值】綠豆清熱降火行動力，調理腸胃提供有力支撐；百合蓮子滋陰養(yǎng)顏，加速新陳代謝保供，這讓煩人的脂肪也快快消失自行開發，讓MM邊減肥邊享受美食。

打好的豆?jié){香氣騰騰責任，那怎么吃更加營養(yǎng)呢應用情況？

加糖不如無糖

很多人喜歡喝甜甜的豆?jié){，一杯甜豆?jié){約含7克蛋白質組建，相當于一杯牛奶表現，但一杯甜豆?jié){含醣類近30克。不少人有此經(jīng)驗作用，在不吃其他食物的條件下相互配合，喝一杯甜豆?jié){比喝一杯牛奶更容易感到饑餓。主要是豆?jié){中的高糖刺激血糖升高著力增加，啟動了體內胰島素快速分泌智能化，繼而使血糖快速下降，因而饑腸轆轆處理。

所以對于想減肥的MM來說技術研究，喝豆?jié){最好不加糖，或者加少量糖開展研究，不要喝得過甜姿勢。

妙用豆渣也可減肥

很多MM在打完豆?jié){后都喜歡把豆渣扔掉，認為它已經(jīng)是殘羹冷炙首要任務，毫無用處綠色化，其實豆渣富含粗纖維、蛋白質發展、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)保持穩定，有降脂、降糖面向、減肥和抗癌等作用支撐作用，對減肥也是大有用處。

在豆渣中加入玉米面，核桃仁最為突出，松子仁一起熬粥可以做成果仁豆渣粥落實落細。加入適量玉米面、面粉和糖可以做成窩窩頭高效化，這樣做既簡單又利用到了營養(yǎng)豐富的豆渣製高點項目。

飯前飲用是最佳

喝豆?jié){的最好時間是在飯前。因為大豆含有膳食纖維延伸，進入腸胃后會吸水膨脹認為，胃部的空間就會被占據(jù)服務好，從而產(chǎn)生飽脹感新趨勢，減少MM的食欲，也意味著無法攝入更多的熱量共謀發展。三餐前各喝一杯都沒問題學習。

雖然豆?jié){營養(yǎng)又能減肥，但這并不代表喝得越多越好聽得懂。每樣東西都有一個攝入量度應用優勢。如果每杯豆?jié){250ML左右，每天喝700—800ML就足夠了全方位。