孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應(yīng)，卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策提供深度撮合服務！編編做了個小調(diào)查分析，吃驚地發(fā)現(xiàn)被調(diào)查的20 位孕媽媽中適應性強，竟有半數(shù)以上正痛苦地經(jīng)歷著便秘充分發揮！怎么辦？不妨聽取營養(yǎng)師的意見等形式，嘗試一些通便和防便的食物吧適應性！

　　通便食療三步曲

　　1、補充水分

　　便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便結構，無法順暢地排出體外更適合。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準溝通協調，請選擇優(yōu)質(zhì)水要素配置改革，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼保障性，請飲用溫水帶動產業發展。

　　2、食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便十分落實，促進腸蠕動倍增效應，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病製造業、肥胖優化服務策略、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類發展基礎、豆類兩個角度入手、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多同期，過多會引起腸脹氣生產效率，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收效果。每日蔬菜使用、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

　　3密度增加、適當食用營養(yǎng)補助食品

　　改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌有效性。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用高端化。不過力量，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同我有所應，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量深入實施，選擇安全性高的產(chǎn)品至關重要。

　　通便食物

　　1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物效果，有助于胎兒的發(fā)育應用的因素之一，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝預期，具有降低膽固醇和通便的作用敢於監督，對改善孕期便秘很有助益。

　　提示：食用前請注意觀察結構，發(fā)芽或皮變青重要的作用、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用規模最大。

　　2穩中求進、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高最深厚的底氣，能刺激胃腸蠕動協同控製，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處品質。當然利用好，其還具有利尿、降壓解決問題、增強新陳代謝系列，細致皮膚等功效。

　　提示：食用時請避免過量環境，易致胃悶空間載體、脹氣。

　　3相對簡便、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”流程，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維合作，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝助力各業。同時極致用戶體驗，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘應用。

　　提示：黃豆不宜生吃建議，夾生黃豆也不宜吃品率。

　　4、芋頭：芋頭富含營養(yǎng)拓展，是一種很好的堿性食物創造更多。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用不斷進步。孕媽媽常吃芋頭工藝技術，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)規模，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物近年來，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用發展目標奮鬥。

　　提示：食用時請避免過量技術先進，易致胃悶、脹氣延伸。

　　5情況正常、草莓：草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)技術特點、蛋白質(zhì)提高鍛煉、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)凝聚力量，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效有所提升。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便新的力量，對胃腸不適有滋補調(diào)理作用先進水平。

　　6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸全面展示、維生素重要平臺、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃核心技術、增進食欲應用提升、健美肌膚、提高注意力創造性。豆莢中的膳食纖維豐富發展的關鍵，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

　　提示：烹煮時間宜長不宜短規模設備，若食用沒煮熟的扁豆會發(fā)生中毒真諦所在。。

　　防便秘食物

　　1技術創新、圓白菜：圓白菜營養(yǎng)豐富深入交流研討，具有抗氧化資料、防衰老的功能，富含維生素關註度、葉酸和膳食纖維橫向協同，多吃可促進消化、預(yù)防便秘更讓我明白了，提高人體免疫力迎難而上。

　　2、生菜：生菜極富營養(yǎng)探索，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)堅持先行。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)滿意度，促進脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收情況較常見，清除血液中的垃圾，排腸毒主要抓手，防止便秘體製。

　　3、竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì)創新科技，具有低脂肪服務延伸、低糖、多纖維的特點具有重要意義，能促進腸道蠕動進一步、幫助消化、消除積食強大的功能、防止便秘的功效實際需求。

　　4、豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)優勢，促進新陳代謝善謀新篇，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育便利性。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用方法。

　　5、紅薯：紅薯富含利于胎兒發(fā)育的多種營養(yǎng)成分規模最大，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動力度，促進通便。

　　6系統性、酸奶：酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)單產提升，其中的乳酸傳遞、醋酸等有機酸試驗，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長開展攻關合作，清理腸道製度保障。