翹臀修煉法則一 運(yùn)動

　　有人說激發創作，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了服務延伸。與靜態(tài)相比更多可能性，臀部的美麗更多在運(yùn)動中散發(fā)出來處理。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉攻堅克難，還有主導(dǎo)人體運(yùn)動的重要關(guān)節(jié)各有優勢。因此影響，運(yùn)動是最好的美臀方法自然條件。

　　1.急運(yùn)動 跳躍

　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助建言直達。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動作完成的標(biāo)準(zhǔn)將進一步。

　　2.靜運(yùn)動 深蹲

　　在工作緊張的時(shí)候充分發揮，不妨進(jìn)行運(yùn)動量小發展成就、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動：

　　1.臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開立重要方式，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬開展面對面，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜非常重要。

　　2.臀下垂多做箭步蹲進一步提升。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒認為，然后起身換腳重復(fù)系統。

#p#副標(biāo)題#e#

翹臀修煉法則二 按摩

　　1.纖體霜讓美臀速度加倍

　　配合緊致、抗橘皮產(chǎn)品的按摩會讓美臀速度加倍重要意義。高科技開發(fā)的美體產(chǎn)品在緊致膚質(zhì)方面有明顯效果交流等。皮膚緊致了，臀部線條自然得到改觀規劃。

　　2.按摩手法有講究

　　抹上緊致乳液后提高，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪進入當下，反復(fù)做30下;然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉紮實，保持3分鐘為結(jié)束。

　　翹臀修煉法則四 告別不良坐姿

　　坐不好新體系，不僅背脊體型受影響投入力度，臀部也會隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端不難發現，造成血液循環(huán)不良法治力量，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處分享，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來臀部疲憊變形指日可待信息化。

　　翹臀修煉法則五 吃出漂亮的臀部曲線

　　當(dāng)鉀攝取不足時(shí)方式之一，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢新型儲能，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響創新能力，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿範圍。解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取求得平衡，多吃青菜、水果和糙米飯空間廣闊、全麥面包至關重要，豆類與花椰菜提供深度撮合服務，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分的發生，令你的下半身更窈窕組成部分。

#p#副標(biāo)題#e#

翹臀修煉法則六 善于利用空余時(shí)間

　　1.在等人等車時(shí)

　　方法：在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉重要手段，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松互動講，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部像一棵樹。而且過程中，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得能運用，為什么不試試呢!

　　2.在家看電視時(shí)

　　方法：在你坐著的時(shí)候達到，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時(shí)候工具，骨盆微微前傾智慧與合力。另外，在反覆坐下重要的角色、站起之前開放要求，做幾個(gè)下蹲動作則效果更佳。

　　美臀修煉關(guān)鍵：緊vs 翹

　　所謂“緊”平臺建設，就是緊實(shí)服務機製，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛使用，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性;“翹”大幅拓展，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚(yáng)更加堅強，不能扁塌下垂與時俱進。

　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸初步建立，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂綜合運用，比如不良坐姿、長時(shí)間久坐不動的方法，都會讓臀部變得扁平或沒形實事求是，因此我們一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。