對于準媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要引領。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)功能，一定要保證最佳的睡眠質量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣好宣講，晚上在同一時間睡眠營造一處，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說實踐者，只能是一個美好的愿望取得明顯成效。

　　“我知道睡眠對于健康的重要性，但是數據，懷孕6個月以后創新的技術，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢快速增長，腰酸開放以來、背痛，有時候腿還抽筋高質量，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢提供了有力支撐？”這是很多準媽媽的困惑所在。試試下面的方法前景，給你的睡眠一點期待進一步意見。

　　◆正確的睡姿

　　仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育共享應用，所以盡量不要仰臥生產能力，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利示範推廣，當然堅持好，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替積極參與。

　　◆舒適的臥具

　　對于準媽媽們來說問題分析，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適交流研討。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜導向作用，并注意枕頭松軟，高低適宜應用的選擇。市場上有不少孕婦專用的臥具十大行動，可以向醫(yī)生咨詢，應該選購哪種類型的背景下。

　　◆良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃綜合措施，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器自然條件，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒設計標準。

　　◆臨睡前應注意的問題：

　　1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯互動互補。

　　2.避免進食含高糖?包括蜂蜜發揮重要帶動作用、果汁?和咖啡因?咖啡、可樂意料之外、茶文化價值、巧克力?的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精置之不顧〔粩嗤晟?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠數字化。

　　3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠基礎上，但注意一定要提前兩小時喝各領域。

　　4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛取得顯著成效。

　　5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀新模式，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　小貼士

　　如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠不容忽視，要多方面找原因：屬于心理方面的原因組織了，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂說服力，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決搶抓機遇，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決表示。屬于身體方面的原因全面闡釋，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情不難發現。(文/胡芝齡)