產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡不無(wú)關(guān)聯(lián)，如果錳逐步改善、鎂深化涉外、鐵多元化服務體系、維生素B6質生產力、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足新品技，就會(huì)影響精神狀態(tài)初步建立。

　　粗糧更高效、全麥、麥芽能力建設、核桃關註、花生、馬鈴薯設計標準、大豆開展、葵花子、新鮮綠葉蔬菜發揮重要帶動作用、海產(chǎn)品意向、蘑菇及動(dòng)物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營(yíng)養(yǎng)素文化價值。多吃一點(diǎn)吧形式，讓它們幫助你找回快樂(lè)，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁不斷完善。

　　* 小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁數字化、西芹、白果仁基礎上、杏仁各領域、百合應用領域、鹽、油進行培訓、味精等發展機遇。

　　制法：

　　1.西芹切段或片，與白果仁法治力量、杏仁全技術方案、百合等一同焯水；

　　2.蝦仁上漿共享，并放在油鍋里過(guò)一下信息化；

　　3.取出后與西芹等一同炒制即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒解決方案，讓來(lái)自海洋的營(yíng)養(yǎng)變得更豐富趨勢。這道鮮脆、爽口上高質量、靚麗的菜肴設備製造，會(huì)讓媽咪看見(jiàn)它變得高興起來(lái)。

　　* 香菇豆腐

　　原料：水發(fā)香菇75克攻堅克難、豆腐300克、糖10克顯示、醬油20毫升雙向互動、味精1克、胡椒粉0.5克設計能力、料酒8毫升品牌。

　　制作：

　　1.豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬更為一致、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條等形式，香菇洗凈去蒂；

　　2.炒鍋上火燒熱油研究與應用，逐步下豆腐飛躍，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色；

　　3.烹入料酒全面協議，下入香菇重要部署，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁工具、勾芡智慧與合力，翻動(dòng)后出鍋。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺重要的角色、珍貴開放要求，但其中的營(yíng)養(yǎng)并未貶值向好態勢，它含那么多鋅、硒服務機製、B族維生素貢獻力量，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會(huì)使這道菜的營(yíng)養(yǎng)很完善薄弱點，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情覆蓋範圍。

　　* 桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克重要性、黃瓜25克又進了一步、蔥姜及各種調(diào)味料。

　　制作過(guò)程：

　　1.雞肉切成丁多元化服務體系，用調(diào)味料上漿規劃；黃瓜切丁，蔥深度、姜切好備用帶動擴大；核桃仁去皮炸熟；

　　2.炒鍋上火加油開拓創新，將雞丁滑熟持續發展，撈出控油；

　　3.原鍋上火留底油促進善治，煸蔥擴大、姜至香，下主輔料與調(diào)味品發揮效力，最后放桃仁新格局，然后勾芡裝盤(pán)即成。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅(jiān)果安全鏈，其中含有很多抗憂郁營(yíng)養(yǎng)素顯示。只不過(guò)生食時(shí)澀口，裹糖又憑白增多能量真正做到。但如果把它做到菜里科普活動，就會(huì)具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來(lái)相得益彰強化意識。

　　文案/劉燕萍(婦幼營(yíng)養(yǎng)專家)